Keď sa povie švihadlo, čo si predstavíte ako prvé? Radosť z pohybu pri skákaní? Kto by si nepamätal na detstvo s touto pomôckou. Kto z nás nemal kedysi aspoň jedno také retro s drevenými držadlami a akoby šnúrou na bielizeň? No a ruku na srdce, preskákali sme na ňom nejedno popoludnie pred blokom či na ulici celé prázdniny pri babke na dedine a spolu s ostatnými zažívali zábavné chvíle.
Švihadlo je in aj dnes. Napriek tomu, že ste už získali nejaké skúsenosti, predsa len, je Vám už o nejaký ten rok viac, švihadlo Vás aj dnes vie opäť pri skákaní zaviesť do spomienok a zároveň Vám dopomôcť k tomu, aby ste sa hýbali. Dokonca Vám ponúka pri jeho rekreačnom využití nové spoločné športové zážitky, napríklad aj Vašimi deťmi, či v rámci teambuildingu vo firme pri športových hrách. A to nie je jediný dôvod prečo sa k nemu vrátiť. Môže sa totiž stať Vašim skvelým pomocníkom pri premene za vysnívanú postavou. Ako? Hovoríte si, ako by švihadlo pomohlo k premene postavy?
Hneď na úvod treba povedať, že technik na skákanie so švihadlom je viac. Samozrejme aj švihadlá podliehajú módnym trendom. Samotný vývoj prináša novodobé designy a druhy švihadiel.
Pred cvičením/skákaním je potrebné myslieť na to, že by ste mali byť rozcvičení, napr. pomocou strečingu. Strečing je dôležitý pred každou pohybovou aktivitou, a aj vďaka nemu predchádzame úrazom. Ďalším dôvodom zranenia býva monotónne skákanie iba jedným spôsobom. Je dôležité, aby boli svaly a kĺby zaťažované rovnomerne, inak budú pretiahnuté.
Pri nesprávnej technike sa zas môže dostaviť bolesť kĺbov a chodidiel. To by Vás malo odradiť. Preto je dôležité mať pestrý tréning a poznať správnu techniku. Môžete skákať na jednej nohe, znožmo, dopredu alebo dozadu. Správna technika skákania cez švihadlo má však isté pravidlá:
- vedome zapájate do cvičenia svaly
- máte rovný chrbát
- dýchate zhlboka
- zatlačujete brucho mierne dovnútra a neprehýbate lakte
- odrážate sa z prednej časti svojich chodidiel
PRIPRAVILI SME SI PRE VÁS NIEKOĽKO VARIANT SKÁKANÍ, KTORÉ MÔŽU OBOHATIŤ VÁŠ TRÉNING!
Pokiaľ nechcete len skákať a snívať o peknej postave, máme pre Vás niekoľko tipov, ako sa preskákať s našim TIMME vysokorýchlostným švihadlom k postave snov. Všetky cviky odporúčame vyskúšať v dĺžke 30–60 sv závislosti na vašej aktuálnej kondícii.
- Cvik: SKOKY NA NOHÁCH SNOŽMO
Nohy držte pri skákaní celý čas pri sebe. Pri každom dopade sa dotknite špičkami zeme a päty nechajte vo vzduchu.
- Cvik: STRIEDAVÉ SKÁKANIE
Jednu nohu položte na zem mierne dopredu pred druhú nohu a túto pozíciu udržujte aj pri skákaní. Nohy odporúčame striedať po určitom časovom intervale.
- Cvik: SKOKY NA JEDNEJ NOHE
Jedna noha bude pri skokoch zdvihnutá v miernom zanožení. Dávajte si pozor, aby sa o nej švihadlo nezachytávalo. Cez švihadlo skáčte na druhej nohe. Nohy odporúčame striedať po určitom časovom intervale.
- Cvik: SKOKY S VYSOKÝMI KOLENMI
Pri preskokoch cez švihadlo nohy striedajte a snaž sa vždy jednu nohu zdvihnúť kolenom čo najbližšie k hrudníku.
- Cvik: SKOKY S RUKAMI DO KRÍŽA
Skáčte znožmo a pri každom výskoku pred sebou prekrížte ruky tak, ako by ste sa chceli objať. Kolená zdvíhajte vysoko, aby sa Vám o nohy nezachytilo švihadlo.
- Cvik: RÝCHLY SPRINT
Počas preskokov striedajte jednu nohu s druhou. Imitujte rýchly beh.
Čo tak skúsiť intervalový tréning?
Intervalové tréningy sú skvelé na rýchle získavanie fyzickej kondície, zrýchlenie metabolizmu a rýchle pálenie tukov. Skákanie cez švihadlo si môžete v tomto prípade rozdeliť na intervaly, budete striedať dynamickú fázu - skákanie vo vysokej intenzite s fázou odpočinku - skákanie v ľahkom a voľnom tempe, to znamená, že budete cvičiť s obmenami. Môžete začať napríklad s 30s intenzívnym skákaním, ktoré budete striedať so skákaním v ľahkom tempe počas ďalších 30 s. Odporúčame zopakovať aspoň 8x za sebou. V závislosti na Vašej fyzickej kondícii dĺžku jednotlivých intervalov postupne predlžujte.
Pri cvičení so švihadlom môžete ísť aj nemenným tempom, tu sledujte čas. Tiež si môžete počítať jednoducho len počet skokov. Je na Vás, ktorý spôsob si vyberiete.
Na záver
Švihadlo patrí medzi najefektívnejšie cvičebné pomôcky. Skákanie cez švihadlo je kardio šport, pri ktorom pálite rýchlo a efektívne svoje tukové zásoby. Skákanie pomocou švihadla má mnohé výhody pre celé telo, od spevnenia všetkých častí až po zaistenie správnych funkcií tela. Pokiaľ cez švihadlo skáčete pravidelne, spevňujete a tvarujete nielen dolnú časť tela, ale aj svaly paží a chrbta. Vďaka švihadlu si zlepšíte koordináciu, posilníte kardiovaskulárny systém, zvýšite kondičku a fyzičku.
Ide o priestorovo a časovo nenáročnú športovú aktivitu, ktorou sa oplatí zaradiť do cvičebného plánu. Švihadlo je skvelý pomocník aj na zahriatie tela a prípravu na samotný tréning. Po silovom tréningu sa hodí ako skvelé kardio cvičenie na vyrysovanie svalov.
Na záver je potrebné povedať, že je dôležité myslieť na správnu techniku, pretože len pri nej má cvičenie očakávaný efekt. Švihadlo patrí do rúk začiatočníkov, skúsených, ale aj profesionálnych športovcov. Ide o výbornú cvičenie pomôcku. Všetky nami uvedené cviky môžete odcvičiť kdekoľvek. Pokojne ich zaraďte k iným cvikom na doma as pomocou tejto lacnej efektívnej cvičebnej pomôcky sa preskáčte k vytúženému úspechu, postave Vašich snov.
