"Keby bol pohyb pilulkou, bol by to najčastejšie predpisovaný liek."
Neviem, kto túto vetu vyslovil, ale asi by sme našli celý rad odborníkov z viacerých odborov, ktorí by jednoznačne súhlasili. Všeobecne je súčasný pohyb v porovnaní s minulosťou žalostne nízky. A potravín je tu dostatok (aspoň v našich končinách), vysoko spracovaných, kalorických a ľahko dostupných. A to rozhodne nie je ideálna kombinácia. Pozor, hneď na úvod musím upozorniť, že sa tu bavíme o zdravej populácii, nie o ľuďoch s nejakou poruchou príjmu potravy.
Pohyb ako taký by mal byť v dnešnej sedavej dobe úplne prirodzenou súčasťou nášho života, ako je čistenie zubov. V prvom rade by sme si mali vybrať pohyb, ktorý by nás bavil. Tiež rozumne uvažovať a zaraďovať taký pohyb, ktorý je pre nás prospešný a bude predstavovať čo najväčší zdravotný prínos a prevenciu rôznych zdravotných problémov do budúcnosti. Stále hovorím, rôzne zdravotné komplikácie so sebou neprináša vek, ale životný štýl, ktorý vedieme as ním aj svoje dôsledky.
Trúfam si tvrdiť, že posilňovanie je nenahraditeľné a prináša mnoho výhod oproti akýmkoľvek iným pohybovým aktivitám. To všetko za predpokladu správneho prevedenia. Najčastejšími tréningovými chybami sme sa zaoberali v predchádzajúcom článku 8 najčastejších tréningových chýb.
Pokiaľ pre Vás náhodou nie je posilňovanie to pravé a nemôžete ho zaradiť do svojho programu aspoň dvakrát týždenne, skúste ho skombinovať s inými športmi, ku ktorým inklinujete. Prečo? V nasledujúcich riadkoch nájdete niekoľko presvedčivých dôvodov:
- zvyšuje bazálny metabolizmus a tým dochádza k spaľovaniu tukov nielen počas tréningu, ale aj niekoľko hodín či dní po ňom (pokojový metabolizmus zostáva zvýšený až 38 hodín po silovom tréningu, k tomu v prípade kardia nedochádza)
- dlhodobo spaľuje viac kalórií ako aeróbna aktivita
- vďaka jeho účinkom si ľahšie udržíte výsledky chudnutia (vyšší podiel svalovej hmoty)
- tvaruje postavu do požadovaných kriviek
- zlepšuje silu, kontrolu pohybu, funkčnosť, kognitívne schopnosti, duševné zdravie, sebavedomie
- dodáva energiu a vitalitu
- vyplavuje endorfíny (dobrá nálada, spokojnosť)
- posilňuje kosti a kĺby
- znižuje riziko zranenia pri športe
- pôsobí ako prevencia diabetu 2. typu
- pôsobí ako prevencia osteoporózy
- znižuje produkciu zápalových buniek a kardiovaskulárnych zápalov
- zlepšuje hodnoty krvného tlaku
- zlepšuje celkovú kvalitu života
- buduje disciplínu, cieľavedomosť,...
A takto by sme mohli pokračovať, ísť do detailov a spísať aspoň raz taký dlhý zoznam najrôznejších výhod. Verím, že so mnou budete súhlasiť, keď napíšem, že investovať energiu, čas a áno aj peniaze do posilňovania je to najzodpovednejšie pre Vaše zdravie. Naše budúce ja nám určite poďakuje a oplatí sa nám. V opačnom prípade je veľké riziko, že budeme neskôr nútení vynakladať energiu, čas a peniaze na riešenie rôznych zdravotných problémov, psychických, ale aj socioekonomických dopadov, ktoré so sebou dlhodobé zanedbávanie určite časom prinesie.
Pamätajte: „To, čo robíte dnes, rozhoduje o tom, ako budete žiť zajtra! “
